Una buena salud? (rss)

Consejos, recomendaciones, protección, riesgos, autocontrol, autoestima ... Tú salud integral nos preocupa.

Una buena salud?

Notapor Lornita ✿ » Sab 16 May, 2009 1:44 am

Cual es el error mas grande que cometemos cuando queremos hacer una dieta, "saltarnos" algunas comidas.
Este es el error mas comun que hacen las personas cuando deciden bajar de peso.
saltarnos el desayuno es especialmente perjudicial, ya que comenzamos los esfuerzos del dia con el estomago vacio, o apenas con un cafe, afecta la salud, y triplica el apetito a lo largo del dia.
No saber de nutrición, no informarnos correctamente, es el fallo a que llegan muchos, yo hago dieta pero no bajo de peso, que hacer, se dice que los carbohidratos engordan, ellos engordan si los comes en grandes cantidades en cambio son vitales para mantener una dieta balanceada y correcta, nuestro cuerpo necesita su energia, los granos deben ser parte de ella.
Lo que un cuerpo puede consumir son 1200 calorias, puedes comer de todo pero en pequeñas cantidades, pizza, papas fritas o dulces.
Todas dietas necesitan actividad fisica, no puedes hacer dieta y estar todo el dia viendo la tv, tienes que salir a caminar, andar en bici, hacer abdominales y empezar poco a poco, una caminata de 20 minutos despues de la cena es una buena idea.
Debes consultar a un meidco es muy importante al comenzar tu dieta y ejercicios, lo platiques con el medico.
Cualquier edad es buena para empezar, no digas que no puedes porque tienes mas de 40, ten la mente positiva, una mente positiva abierta te lleva a lo que tu quieres bajar esos kilitos de mas que tienes, nunca digas nunca, recuerda que para todo hay solución, menos para la muerte.
Anda levantate y desde hoy empieza una vida mejor.
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Re: Una buena salud?

Notapor Lornita ✿ » Mié 14 Oct, 2009 4:07 am

10 RAZONES PARA HACER EJERCICIO

Si eres del que piensa que el ejercicio es una especie de maldición, si para mantener tu peso prefieres las dietas antes que ir al gimnasio, si detestas sudar, aquí hay 10 opciones para cambiar de opinión.

1. Harás amigos
Si eres sociable, apúntate en deportes de grupo. Incluso si prefieres actividades individuales como correr o nadar, siempre serán mas entretenidas en compañia.

2. Aumenta tu voluntad
Tal vez te aburra un día, una semana, incluso un mes, pero después de cierto tiempo, un buen día te encontrás disfrutando de ese pedaleo, de esa carrera o de esas brazadas en la piscina.

3. Producirás más endorfinas
El deporte favorece la secreción de endorfina, una hormona que te hará sentir en la cima del mundo. Te dará dosis extras de euforia y bienestar. Eso sí, para experimentarlo, el ejercicio debe ser mediamente intenso.

4. Mejorarás la salud
La arteriosclerosis, la diabetes, la hipertensión son enfermedades a un mayor riesgo de desarrollar malos coronarios. Y qué curioso, resulta que para mantenerlas a rayas todos los especialistas están de acuerdo: una de las armas más eficaces es el ejercicio, pero ha de ser constante, de 30 a 45 minutos, cuatro o cinco días por semana.

5. Superarás metas
Ponte pequeñas metas y ve alcanzándolas poco a poco. Así estimularás tu afán de superación y evitarás el aburrimiento.

6. Amplirás horizontes
Empéñate en aprender un estilo nuevo, cambia de deporte, por ejemplo si estás en aerobícos, cambia a boxeo o correr una maratón.

7. Aprovecharás el tiempo
El ejercicio debe formar parte de una rutina diaria.

8.Disfrutarás jugando
Si el deporte puro y duro te abruma, hay actividades que mantienen en forma sin la sención de hacer esfuerzo.

9. Oxigenarás tus pulmones
Puede que aburre correr en una cinta o pedalear en la bicicleta estática mirando la pared, cambia de paisaje y aprovecha los días de buen tiempo.

10. Te conocerás mejor
Solo te divertiras haciendo deporte si el que eliges está acorde con tus gustos, afirmaciones, oportunidades y condición física.



:flo:
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Re: Una buena salud?

Notapor Lornita ✿ » Lun 14 Mar, 2011 12:58 am

APRENDE..

*A comer la misma cantidad de pescado que de carne roja te ahora 90 calorías.

* Quitarle la piel al pollo te evitas 5 gramos de grasa en cada porción.

* Tomar leche al 1% de grasa o libre de ella te libra de 6 gramos de grasa en cada vaso.




:ros:
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Re: Una buena salud?

Notapor Lornita ✿ » Lun 14 Mar, 2011 1:00 am



"Si deseas algo dulce, recurre a un banano (plátano) mediano. Tiene 100 calorías.





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Re: Una buena salud?

Notapor Lornita ✿ » Lun 14 Mar, 2011 2:20 am


Elige el pescado azul.

Los llamados pescados azules son ideales si quieres perder peso y estar bien alimentado, debido a su gran contenido del beneficioso ácido graso Omega 3, y todos los nutricionistas recomiendan comer tres veces a la semana 120 gramos (4 onzas) de salmón, atún, boquerón o sardina.



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Re: Una buena salud?

Notapor Lornita ✿ » Lun 14 Mar, 2011 5:30 am


¿Engordas y no sabes por qué?

1- Quizas seas de las que jamás desayunan. Muchas veces olvidas almorzar y por la noche, como estás "muerta de hambe", pierdes el control y en la cena consumes más calorías de la cuenta.

2- Quizás seas de las que nunca se sientan en la mesa a comer, y te pasas el día probando y picando galletas, caramelos, chips, papitas...

3- Quizás siempre estas a dieta, pero el pan es tu gran debilidad. Prueba a elimarlo completamente por tres días. Después añade dos rebanas diarias de pan integral bajo en calorías !Y nada más! Muy pronto notarás la diferencia en tu peso y en tus medidas.

En lo personal yo nunca como pan ni harinas, en las harinas esta el arroz el cual lo comsumo una vez cada mes, y una cucharada nada más.



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Re: Una buena salud?

Notapor Anna » Lun 14 Mar, 2011 1:34 pm

:hello: Que buenos consejos hermanita,pero que dificil seguirlos,para empezar yo no desayuno nunca porque no tengo hambre al levantarme,suelo tomar un café con leche y nada más hasta la hora de comer,pescado tampoco como porque no me gusta,si acaso hago como los niños pequeños pescado rebozado,el plátano si lo tomo porque es muy bueno,pero intentaré seguir tus recomendaciones. :gracias: :besito:
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Re: Una buena salud?

Notapor rockerodepalma » Lun 14 Mar, 2011 2:52 pm

Hola Lorna. Esos consejos que nos das, parece que son nada mas que para las personas que quieran mantener una línea a seguir y para las que quieran vivir sanamente.
Anna, por ejemplo (Con todos mis respetos hacia ella), dice que no desayuna, que no come pescado porque no le gusta, pero no dice lo que realmente come, e incluso puede que no esté contenta con su silueta.
Es posible que no haya intentado de probar una lubina, mero, trucha, dorada o sardina a la plancha o al horno, o a la sal. La sardina está riquísima a la parrilla, pero puede que esté mejor el chorizo, la panceta o el tocino.
Todo esto aparte del dulce de pastelería o la bollería.
Y que no decir de todo tipo de embutidos.
Y para qué hablar de la butaca o el sillón del tresillo.
Yo no creo ser un buen ejemplo a seguir, pués algo de lo que comento lo como, pero poco de tocino, pastelería o bollería. Y de embutido casi solamente de pavo.
Y trato de hacer ejercicio al aire libre, aunque ahora por mis problemas tuve que dejar de ir al gimnasio.
Un saludo de el rockero. :OK: :*:
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Re: Una buena salud?

Notapor Lornita ✿ » Lun 14 Mar, 2011 3:50 pm

Hola Nanita aunque no te de hambre tienes que comer algo, no le ingieras café de primero corazón al estomago, yo por ejemplo de primero me tomo 2 vasos de agua, descanso el estomago media hora, pico una taza de frutas que traiga de todo ese es mi desayuno muy sano y muy bueno para el estomago, a media mañana me tomo un vaso de agua, y antes de bañarme otro vaso de agua para que me baje la presión, mira después te digo que almuerzo que yo creo que es sano y no engorda, mi chiquita no es por mantenerse delgada es por cuidar la salud, un abrazo mi chiquita. :besito: :flo:




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Re: Una buena salud?

Notapor Lornita ✿ » Lun 14 Mar, 2011 3:55 pm

Hola Rocke me encanta el pescado y cualquier tipo de pescado lo como hasta tres veces por semana, lo hago la horno con bastantes verduras y después el toque maestro aceite de oliva para que sepa más rico, eso que haces es bueno hacer ejercicio que haría yo sin mi yoga y sin mis ejercicios estaría mal siempre con dolores o quejandome, pero no aunque a veces cueste por el tiempo siempre tomo la hora y media diaria para hacerlos, un besote Rocke. :besito:



:ros:
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Re: Una buena salud?

Notapor Anna » Lun 14 Mar, 2011 4:40 pm

:eh: Rocke,se me olvidó decir que el pescado que si me gusta son las sardinas enharinadas y frititas(me encantan pero no las hago nunca),las truchas al horno también me gustan,pero donde haya un buen entrecot... es que yo soy una carnívora,por cierto el embutido también es a diario,ya sabéis que en cataluña están los mejores embutidos,el fuet la langoniza etc.
Pero si,tenéis razón hay que comer de todo y variado.
Mi aportación a este tema es que a la hora de cenar no hay que comer mucho y también hay que evitar los fritos,cenar tarde engorda más,no se debe cenar y irse a la cama,yo a la hora de cenar suelo comer poco,una ensaladita o algo ligero.
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Re: Una buena salud?

Notapor rockerodepalma » Lun 14 Mar, 2011 5:59 pm

Anna escribió::eh: Rocke,se me olvidó decir que el pescado que si me gusta son las sardinas enharinadas y frititas(me encantan pero no las hago nunca),las truchas al horno también me gustan,pero donde haya un buen entrecot... es que yo soy una carnívora,por cierto el embutido también es a diario,ya sabéis que en cataluña están los mejores embutidos,el fuet la langoniza etc.
Pero si,tenéis razón hay que comer de todo y variado.
Mi aportación a este tema es que a la hora de cenar no hay que comer mucho y también hay que evitar los fritos,cenar tarde engorda más,no se debe cenar y irse a la cama,yo a la hora de cenar suelo comer poco,una ensaladita o algo ligero.

Hola Anna. Dices que donde haya un buen entrecot...y puede que lo prefieras vuelta y vuelta. Yo prefiero las chuletitas de cordero.
Tanto las sardinas y todo tipo de fritos, hacen coger volumen, osea, engordan. Mejor a la plancha, horno, etc.
En Andalucia y concretamente en Córdoba, es tradicional y tiene fama el rabo de toro, el gazpacho andaluz, el salmorejo, las migas (De muchos tipos o maneras). Y eso deja de que todos los días o 2 veces por semana se coman por estos lares estos alimentos.
Quien deja atrás unas berengenas a la miel, y tantas verduras en sus distintas meneras de cocinar.
En la cena, creo que llevas razón, cenar poco y pasear, o buen rato despues acostarse.
Y te digo como tiempo atras decian los curas. Haz lo que yo digo, pero no lo que yo hago.
Un saludo de el rockero. :OK: :flo: :colegas: :*:
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Re: Una buena salud?

Notapor Anna » Lun 14 Mar, 2011 6:18 pm

:hello: Hola Rocke,llevas razón,el gazpacho a mi no me gusta,mi suegra lo hace buenisimo porque es andaluza pero no hay manera de hacérmelo probar,la carne como tú bien dices me gusta cruda o sea vuelta y vuelta,gracias por tus consejos intentaré seguirlos también,saludos.
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Re: Una buena salud?

Notapor Alelux » Lun 14 Mar, 2011 6:41 pm

Bueno en mi experiencia les voy a contar que me a funcionado

yo le digo conocerse para poder avanzar

hace 3 años yo pesaba 132 Kilos ( mido 1.72 cms ) mi peso debe de ser de 70 kilos cuando mucho, o sea que estaba pasada por casi la mitad.

Lo que un buen día hice fue, decidir que así ya no podía estar, y deje de comer el monton de porquerías que comía, y empece a tomar agua.

Si bien es cierto que en la mañana no me daba hambre, me levantaba temprano, me preparaba un plato de cereal, con platano y desayunaba, y en las noches, porque yo soy sumamente floja, me quedo dormida 5 minutos mas hasta que ya prcticamente es hora de llevar a los niños a la escuela, el caso es que me acostumbre a DESAYUNO - ALMUERZO - CENA con un horario mas o menos regular, entre comidas AGUA y una caminata todas las noches como de 40 mins a 1 hora,
la caminata al principio de flojera y aparte de flojera duele, pero un mes despues se va haciendo mas facil, hoy es un alivio salir a cominar, te desestresas, te sientes mejor, y no saben

hoy peso 78 Kilos, y quiero pesar 68

ya no estan complicado!!!!! y mi salud esta mejor que nunca
como bien, no como porquerías

me quite la COCA!!! que era una NECESIDAD para mi!!!!

tengo fotos Antes y despues!!!!

solo no se subirlas!! jajajajajajaj
es lo que yo puedo decirles por experiencia, y 3 años despues ya van 50 kilos
era talla 28 (americana)
hoy soy talla 12-14 ( 8 tallas menos )
Me siento :ganador:
La música es la ROPA DEL AMOR!!!!.
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Re: Una buena salud?

Notapor Anna » Lun 14 Mar, 2011 6:46 pm

:hello: Que bueno Alelux,me alegro por ti,tuviste una buena fuerza de voluntad en hacerlo,te admiro por eso,y me alegro que te sientas la nº1,felicidades. :besito: :flo:
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